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L'entorse de la cheville
- L’entorse est un étirement ou une déchirure d’un ligament de la cheville, après une torsion du pied.
- Les premiers gestes limitent le gonflement et la douleur.
- Une bonne rééducation évite que la cheville reste instable et que l’entorse se répète.
Les premiers gestes
Section intitulée « Les premiers gestes »- Arrêtez l’activité et mettez la cheville au repos.
- Posez de la glace environ 20 minutes, avec un linge entre la glace et la peau.
- Bandez la cheville sans trop serrer, en attendant de consulter.
- Surélevez la jambe pour limiter le gonflement.
- Contre la douleur : paracétamol, ou un anti-inflammatoire, un seul à la fois. Une pommade anti-inflammatoire peut aider, sur conseil du pharmacien.
La reprise
Section intitulée « La reprise »- Au travail : pour un poste assis, un arrêt n’est souvent pas nécessaire si l’entorse est bénigne. Pour un travail physique, de 3 jours à 3 semaines selon la gravité.
- Au sport : 1 à 3 semaines pour une entorse bénigne, 4 à 6 semaines pour une entorse moyenne, 6 semaines à 3 mois pour une entorse grave.
- Reprenez quand la cheville ne fait plus mal, bouge normalement et supporte l’appui et de petits sauts. Demandez l’avis de votre médecin avant de reprendre le sport.
- La rééducation est essentielle : les exercices d’équilibre renforcent la stabilité de la cheville.
- Pour éviter une récidive : échauffez-vous avant le sport, portez des chaussures adaptées, reposez-vous en cas de fatigue.
Quand consulter
Section intitulée « Quand consulter »Consultez si la douleur ne diminue pas rapidement, pour évaluer la gravité et écarter une fracture.
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