Remettre à plus tard

En bref

• La procrastination n’est pas de la paresse. C’est souvent une façon d’échapper à une émotion désagréable : l’ennui, la peur de mal faire, l’impression que c’est trop gros.
• Le report soulage quelques minutes, mais le problème grossit sur des jours.
• Pas besoin d’être motivé pour commencer : commencez petit, à un moment précis.

Le cercle de la procrastination

Ce qui aide vraiment

• Ne pas attendre l’envie. Le plus dur, c’est le démarrage. Ensuite, ça devient plus facile.
• La règle des 5 minutes. Engagez-vous pour 5 minutes. Ensuite, vous avez le droit d’arrêter.
• Découper. « Faire mes papiers » devient « retrouver mes identifiants ».
• Un moment précis. « Mardi à 18 h, après le café, je… » : une date de départ, pas seulement une échéance.
• Préparer le terrain. Téléphone dans une autre pièce, matériel prêt à l’avance.
• Se pardonner. Se juger durement donne encore plus envie de fuir. Se pardonner aide à recommencer.

Essayer cette semaine

Tâche que je repousse	Première petite étape	Jour et heure	Fait ?

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si la procrastination met en jeu votre travail, vos finances ou votre santé, ou si elle s’accompagne d’une baisse de moral. Des difficultés d’attention depuis l’enfance peuvent aussi jouer : parlez-en.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Steel P. The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychol Bull. 2007;133(1):65-94.
• Sirois F, Pychyl T. Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Soc Personal Psychol Compass. 2013;7(2):115-27.
• Wohl MJA, Pychyl TA, Bennett SH. I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Pers Individ Dif. 2010;48(7):803-8.