Les pièges de la pensée

En bref

• Quand on est anxieux ou triste, les pensées exagèrent souvent le danger ou noircissent la réalité.
• Une pensée est une hypothèse, pas un fait : on peut l’examiner.
• Le but n’est pas de penser « positif », mais de penser de façon plus juste.

Les pièges les plus fréquents

Piège	Exemple
Catastrophe : imaginer le pire comme probable	« J’ai mal à la tête, c’est sûrement grave. »
Lecture de pensée : croire savoir ce que pensent les autres	« Il ne m’a pas répondu, il m’en veut. »
Tout ou rien	« Si ce n’est pas parfait, c’est raté. »
Généralisation : tirer une loi d’un seul fait	« J’ai échoué, j’échoue toujours. »
Filtre négatif : ne voir que ce qui va mal	Retenir la seule critique d’une journée réussie
« Je dois » : des règles rigides	« Je dois toujours être disponible. »

Examiner une pensée

Posez-vous ces questions :

• Quels sont les faits pour et contre cette pensée ?
• Quelle est la probabilité réelle que cela arrive, de 0 à 100 % ?
• Si cela arrivait, comment pourrais-je y faire face ?
• Que dirais-je à un ami qui aurait cette pensée ?

Essayer cette semaine

Situation	Pensée automatique	Piège repéré	Pensée plus juste	Émotion avant / après (0-10)

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si les pensées négatives sont présentes presque tout le temps, si elles concernent votre valeur ou votre avenir, ou si elles s’accompagnent d’une tristesse durable. Voir la fiche dépression.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Barlow DH, et al. The unified protocol for transdiagnostic treatment of emotional disorders. World Psychiatry. 2020;19(2):245-6. Disponible : doi.org
• Assurance maladie. Dépression (troubles dépressifs) : traitement [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr