Hygiène de vie et demander de l'aide

En bref

• L’activité physique régulière aide l’humeur et l’anxiété.
• Alcool, cannabis et excès de caféine soulagent parfois sur le moment, mais aggravent l’anxiété ensuite.
• Parler à quelqu’un de confiance, ou à son médecin, fait partie du soin.

Ce qui aide

• Bouger : marche rapide, vélo, natation, au moins 30 minutes la plupart des jours. Voir la fiche bouger.
• Des horaires réguliers de lever, de repas et de coucher.
• Voir du monde, même brièvement, même quand on n’en a pas envie.

Ce qui aggrave

• L’alcool détend sur le moment, puis augmente l’anxiété et fragmente le sommeil.
• Le cannabis peut provoquer ou aggraver anxiété et attaques de panique.
• Le tabac : arrêter améliore l’anxiété et l’humeur, avec un effet comparable à celui de certains traitements. Voir la fiche tabac.
• La caféine (café, thé, sodas, boissons énergisantes) en excès accélère le cœur et donne des tremblements. Évitez-la après 14 heures.

Demander de l’aide

• Choisissez une personne de confiance et dites-lui simplement ce que vous vivez.
• Votre médecin peut évaluer la situation, proposer un suivi ou orienter vers un psychologue. Le dispositif « Mon soutien psy » permet des séances remboursées.

Essayer cette semaine

Choisissez un seul changement, petit et précis : « marcher 20 minutes après le déjeuner, trois jours cette semaine ».

Faire le point

Questionnaires à remplir en ligne, avec un compte rendu à enregistrer ou à envoyer à votre médecin :

• PSS-10 : stress perçu ;
• AUDIT-C : consommation d’alcool à risque ;
• Fagerström : dépendance à la nicotine.

Tous les questionnaires : rubrique Questionnaires.

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si vous consommez de l’alcool ou du cannabis pour calmer l’anxiété, ou si vous n’arrivez pas à réduire. Une aide existe aussi auprès de Drogues Info Service.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Taylor G, McNeill A, Girling A, Farley A, Lindson-Hawley N, Aveyard P. Change in mental health after smoking cessation: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2014;348:g1151. Disponible : PubMed
• Moylan S, Jacka FN, Pasco JA, Berk M. Cigarette smoking, nicotine dependence and anxiety disorders: a systematic review of population-based, epidemiological studies. BMC Med. 2012;10:123. Disponible : doi.org
• Assurance maladie. Vivre avec des troubles anxieux [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr
• Assurance maladie. Remboursement de séances chez le psychologue : dispositif Mon soutien psy [Internet]. ameli.fr [consulté le 3 novembre 2026]. Disponible : ameli.fr