Mon corps et le regard
- Quand le poids et la silhouette prennent trop de place, le reste de la vie se rétrécit.
- Se vérifier sans cesse ou au contraire s’éviter entretiennent tous les deux l’inquiétude.
- « Se sentir gros » est une sensation qui varie avec les émotions, pas une mesure du corps.
La place du poids dans ma vie
Section intitulée « La place du poids dans ma vie »Dessinez deux cercles et découpez-les en parts, comme une tarte :
- Aujourd’hui : quelle place prennent dans votre tête et votre temps le poids et l’apparence, le travail, la famille, les amis, les loisirs, l’amour… ?
- Selon ce qui compte pour moi : quelle place aimeriez-vous donner à chacun ?
Comparez les deux. Choisissez une activité qui compte pour vous, réaliste, et prévoyez-la cette semaine.
Se vérifier, s’éviter
Section intitulée « Se vérifier, s’éviter »- Se vérifier : se regarder longuement dans le miroir, se pincer, mesurer son tour de taille, comparer ses vêtements. Plus on cherche ce qui ne va pas, plus on le trouve : on finit par ne voir que les parties qu’on n’aime pas.
- S’éviter : ne plus se regarder, cacher son corps, éviter la plage, certains vêtements, le regard de son conjoint. Sans information, l’imagination prend le relais.
- Se comparer : on se compare souvent aux corps des écrans, retouchés et choisis. Essayez d’observer, sans choisir, toutes les personnes de votre âge dans une rue : leurs corps sont très variés.
Ce que vous pouvez faire
- Pendant une semaine, notez dans votre carnet chaque vérification et chaque évitement.
- Réduisez d’abord la vérification la plus facile à arrêter. Observez : l’inquiétude monte un peu, puis diminue au fil des jours.
- Pour les évitements, avancez par petites étapes avec votre thérapeute : porter un vêtement évité à la maison, puis dehors.
« Je me sens gros »
Section intitulée « « Je me sens gros » »Cette sensation est fréquente, y compris chez des personnes très minces. Elle change d’heure en heure, alors que le corps ne change pas aussi vite. Elle apparaît souvent quand on est triste, fatigué, seul, ou qu’on se sent ballonné après un repas. Le raisonnement « je me sens gros, donc je le suis » est un piège de la pensée.
Quand elle arrive, demandez-vous : « Qu’est-ce que je ressens d’autre, là, maintenant ? » Notez-le dans votre carnet.
Pour la semaine : une activité qui compte pour vous, une vérification en moins, et le carnet des moments où vous « vous sentez gros ».
C’est normal si…
Section intitulée « C’est normal si… »- Ce travail est le plus long du parcours. C’est aussi celui qui protège le mieux des rechutes.
Quand consulter
Section intitulée « Quand consulter »Si vous vous isolez, si le regard sur votre corps vous empêche de sortir ou de travailler, ou si votre moral baisse, parlez-en à votre médecin.
- Fairburn CG. Cognitive behavior therapy and eating disorders. New York : Guilford Press ; 2008.
- Shafran R, Fairburn CG, Robinson P, Lask B. Body checking and its avoidance in eating disorders. Int J Eat Disord. 2004;35(1):93-101.
- Goulet J, Chaloult L, Ngô TL. Guide de pratique pour le diagnostic et le traitement des troubles alimentaires. Document de travail ; avril 2015.
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