Mes modes

En bref

• Nous avons tous plusieurs « parties » qui prennent la main selon les moments.
• Les reconnaître aide à se dire : « c’est une partie de moi qui réagit, pas tout moi ».
• Donnez-leur vos propres noms : ce sont vos mots qui comptent.

À remplir

Partie de moi	Mon nom pour elle	Comment je la reconnais (pensées, émotions, corps, gestes)	Quand elle apparaît	Ce dont elle a besoin
L’enfant blessé (triste, seul, honteux, apeuré)
L’enfant en colère ou impulsif
Le protecteur (se couper, s’occuper, s’anesthésier)
Le soumis (céder, faire plaisir, s’effacer)
Le combattant (dominer, critiquer, contrôler)
Le critique intérieur (la voix dure, les exigences)
L’enfant joyeux (jeu, curiosité, plaisir)
L’adulte bienveillant (calme, lucide, protecteur)

Quand je remarque une partie

1. Je la nomme : « Tiens, c’est … qui est là. »
2. Je me demande ce qu’elle essaie de faire pour moi.
3. Je cherche l’enfant qui a besoin de quelque chose derrière elle.
4. Je laisse l’adulte bienveillant décider : consoler, poser une limite, faire une pause, demander de l’aide.

Ce que mon adulte bienveillant dit à mon critique intérieur : ……………………………………

Ce que mon adulte bienveillant dit à mon enfant blessé : ……………………………………

Quand consulter

Ces fiches s’utilisent avec votre thérapeute, qui vous indiquera quand les remplir. Si un exercice fait remonter des émotions trop fortes, arrêtez-le et parlez-en en séance. Entre deux séances, en cas de moment très difficile, contactez votre thérapeute ou votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence vitale, le 15 ou le 112.

Sources

• Young JE, Klosko JS, Weishaar ME. Schema therapy: a practitioner’s guide. New York : Guilford Press ; 2003.