Le piège de la lutte

En bref

• Pour ne plus ressentir ce qui fait mal, nous essayons tous de l’éviter ou de le contrôler.
• Cela soulage sur le moment, mais coûte souvent très cher à long terme.
• Ce n’est pas de votre faute : c’est ce que tout le monde apprend à faire.

Comprendre

Dans le monde extérieur, une règle marche très bien : si quelque chose ne me plaît pas, je m’en débarrasse. Une tache sur la table ? On l’essuie. Mais appliquée au monde intérieur (pensées, émotions, souvenirs, sensations), cette règle marche mal. Plus on veut ne pas avoir une émotion, plus elle prend de place.

Les stratégies de lutte les plus fréquentes : éviter certaines situations, fuir, se distraire sans arrêt, ruminer pour « trouver la solution », chercher à être rassuré, boire, manger, passer des heures sur les écrans, se critiquer pour « se secouer ».

L’image à retenir : les sables mouvants. Quand on tombe dans des sables mouvants, le réflexe est de se débattre. Mais plus on se débat, plus on s’enfonce. Ce qui aide est contre-intuitif : s’allonger, augmenter la surface de contact, et on flotte.

Essayer : l’ours blanc (1 minute)

1. Pendant 30 secondes, ne pensez surtout pas à un ours blanc.
2. Pas d’ours blanc. Ni sa fourrure, ni la banquise.
3. Qu’avez-vous remarqué ?

La plupart des gens y pensent davantage. C’est la même chose avec l’anxiété, la tristesse ou un souvenir pénible.

À moi de jouer : mes stratégies et ce qu’elles me coûtent

Ce que j’ai essayé	Soulagement sur le moment ?	À long terme, le problème a-t-il disparu ?	Ce que ça m’a coûté
Exemple : éviter les magasins	Oui	Non, la peur s’est étendue	Je ne fais plus les courses seul

Puis demandez-vous : si la lutte marchait vraiment, n’en serais-je pas déjà sorti ? Et si le problème n’était pas ce que je ressens, mais la lutte contre ce que je ressens ?

Pour la semaine : chaque jour, repérez un moment où vous luttez contre une pensée ou une émotion. Notez ce que vous avez fait, et ce que ça a donné une heure plus tard.

Quand consulter

Si un exercice déclenche une détresse très forte, arrêtez-le, ancrez-vous (fiche 7) et parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Consultez aussi si votre souffrance augmente ou vous empêche de faire face au quotidien.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15 ou le 112.

Sources

• Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and commitment therapy: the process and practice of mindful change. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2012.
• Monestès JL, Villatte M. La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Paris : Elsevier Masson ; 2011.