Expériences nouvelles

En bref

• Un schéma prédit toujours la même chose : « si tu fais autrement, ça va mal se passer ».
• La seule façon de le vérifier, c’est d’essayer.
• Commencez petit : si l’expérience ne se passe pas comme prévu, ce n’est pas un échec, c’est une information.

Avant

Le schéma concerné
Ce que je fais d’habitude
Le nouveau comportement que je vais essayer (quoi, quand, avec qui)
Ce que mon schéma prédit
À quel point j’y crois (0 à 100 %)
Ce qui pourrait m’empêcher de le faire, et comment je m’y prendrais

Après

Ce que j’ai fait réellement
Ce qui s’est passé (les faits)
Ce que j’ai ressenti pendant et après
La prédiction du schéma s’est-elle réalisée ? En tout, en partie, pas du tout ?
À quel point je crois encore à la prédiction (0 à 100 %)
Ce que j’en retiens
Ma prochaine expérience

Quand consulter

Ces fiches s’utilisent avec votre thérapeute, qui vous indiquera quand les remplir. Si un exercice fait remonter des émotions trop fortes, arrêtez-le et parlez-en en séance. Entre deux séances, en cas de moment très difficile, contactez votre thérapeute ou votre médecin.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas d’urgence vitale, le 15 ou le 112.

Sources

• Young JE, Klosko JS, Weishaar ME. Schema therapy: a practitioner’s guide. New York : Guilford Press ; 2003.