Mon aide-mémoire ACT

En bref

• À garder sur soi, à photographier ou à coller sur le frigo.
• Trois questions pour les moments difficiles : présent, ouvert, engagé.
• Je ne choisis pas toujours ce que je pense ou ce que je ressens. Je choisis ce que je fais.

Trois questions pour les moments difficiles

1. Présent : qu’est-ce qui se passe en moi, là, maintenant ?
2. Ouvert : puis-je laisser cela être là, sans que ça décide à ma place ?
3. Engagé : qu’est-ce qui compte pour moi ici, et quel petit pas puis-je faire maintenant ?

Quand…, je peux…

Quand…	Je peux…	Fiche
Une pensée m’accroche	Me dire « Je remarque que j’ai la pensée que… », remercier mon esprit	5
Une émotion me submerge	M’ancrer en 3 temps, puis faire de la place	7 et 6
Je veux éviter ou fuir	Me demander : « pas vers ou pas loin ? »	3
Je ne sais plus où je vais	Relire ma boussole	4
Je repousse une action	Choisir un pas plus petit	9
Je me colle une étiquette	« Mon esprit me raconte l’histoire du… »	8
Je me critique après un écart	Me parler comme à un ami	10

Quand consulter

Si un exercice déclenche une détresse très forte, arrêtez-le, ancrez-vous (fiche 7) et parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin. Consultez aussi si votre souffrance augmente ou vous empêche de faire face au quotidien.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15 ou le 112.

Sources

• Organisation mondiale de la Santé. Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré. Genève : OMS ; 2020. Disponible : who.int
• Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and commitment therapy: the process and practice of mindful change. 2e éd. New York : Guilford Press ; 2012.