Le piège de l'évitement, ou un petit pas

En bref

• Quand une situation nous pèse, l’éviter soulage tout de suite.
• À force, la vie se rétrécit et l’humeur baisse.
• On ne choisit pas toujours ce qu’on ressent. On peut choisir ce qu’on fait ensuite.

Deux chemins possibles

Les évitements discrets

Certains évitements ne se voient pas : se tenir occupé à autre chose, dormir dans la journée, rester sur son téléphone, tout repousser à demain. La question à se poser : qu’est-ce que cela m’évite de faire ?

À mon tour

Ce qui arrive	Ce que je ressens	Le piège : ce que je fais d’habitude	La piste : ce que je peux essayer

Quand l’évitement vient d’une peur, voir aussi Le piège de l’évitement et de la réassurance.

Quand consulter

Parlez-en à votre médecin si la tristesse, la fatigue ou la perte d’envie durent plus de deux semaines, presque tous les jours. Consultez aussi si vous n’arrivez plus à faire les choses essentielles : manger, vous laver, travailler. Voir la fiche dépression.

Appelez le 15

Idées de suicide : appelez le 3114, gratuit, jour et nuit. En cas de danger immédiat, le 15.

Sources

• Martell CR, Addis ME, Jacobson NS. Depression in context: strategies for guided action. New York : W. W. Norton ; 2001.
• Martell CR, Dimidjian S, Herman-Dunn R. Behavioral activation for depression: a clinician’s guide. New York : Guilford Press ; 2010.