Anxiété, peurs, inquiétudes
« Je suis souvent tendu, inquiet, j’évite certaines situations. »
Chaque fiche explique ce qui se passe et propose un exercice à faire chez soi pendant une semaine. Elles ne remplacent pas une consultation : parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute.
Les fiches
- Comprendre l'anxiétéL'anxiété est une alarme utile, parfois trop sensible : comment elle fonctionne et pourquoi la fuir l'entretient.
- Le piège de l'évitement et de la réassuranceÉviter, vérifier, se faire rassurer : pourquoi ce qui soulage sur le moment entretient l'anxiété, et comment en sortir.
- Vivre avec l'incertitudeChercher à tout prévoir nourrit l'inquiétude : s'entraîner, pas à pas, à accepter une part d'inconnu.
- Affronter ses peurs pas à pasL'exposition progressive : construire un escalier de situations pour réduire peu à peu la peur.
Peuvent aussi vous aider
Ces fiches viennent d'un autre thème, mais elles peuvent vous être utiles.
- Quand les pensées tournent en boucleInquiétudes et ruminations : distinguer réfléchir et tourner en rond, et donner un rendez-vous à ses inquiétudes.
- Calmer le corpsRespiration lente et relaxation musculaire : deux exercices simples à pratiquer chaque jour.
- Faire de la place à mes émotionsAu lieu de se battre contre une émotion, apprendre à lui laisser de la place en cinq étapes.
Ailleurs sur le site
Faire le point
Un questionnaire à remplir en ligne, avec un compte rendu à enregistrer ou à envoyer à votre médecin.
En cas d'urgence, appelez le 15 (SAMU) ou le 112. Ces fiches donnent des informations générales et ne remplacent pas une consultation.