Stress et tension
« Je suis tendu, je n’arrive pas à me détendre. »
Chaque fiche explique ce qui se passe et propose un exercice à faire chez soi pendant une semaine. Elles ne remplacent pas une consultation : parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute.
Les fiches
- Calmer le corpsRespiration lente et relaxation musculaire : deux exercices simples à pratiquer chaque jour.
- La relaxation musculaire de JacobsonContracter puis relâcher les muscles, groupe par groupe, pour apprendre à repérer et à défaire la tension du corps.
- Le training autogène de SchultzUne méthode de détente par la concentration : on se répète des formules simples pour sentir le corps devenir lourd, chaud et calme.
- La pleine consciencePorter son attention sur l'instant présent, sans jugement : trois exercices courts à pratiquer chaque jour.
- Hygiène de vie et demander de l'aideActivité physique, sommeil, alcool, tabac, caféine et entourage : ce qui aide et ce qui aggrave l'anxiété et le moral.
Peuvent aussi vous aider
Ces fiches viennent d'un autre thème, mais elles peuvent vous être utiles.
Ailleurs sur le site
- Cohérence cardiaqueUn guide de respiration lente à suivre à l'écran, pour apprendre à ralentir sa respiration et à apaiser la sensation de stress.
- Le système nerveux autonomeL'accélérateur et le frein qui règlent votre cœur, votre tension, votre digestion et votre sommeil sans que vous y pensiez. Ce qui les dérègle, et comment la respiration permet d'agir dessus.
Faire le point
Un questionnaire à remplir en ligne, avec un compte rendu à enregistrer ou à envoyer à votre médecin.
En cas d'urgence, appelez le 15 (SAMU) ou le 112. Ces fiches donnent des informations générales et ne remplacent pas une consultation.