Sommeil
« Je dors mal, je me réveille la nuit. »
Chaque fiche explique ce qui se passe et propose un exercice à faire chez soi pendant une semaine. Elles ne remplacent pas une consultation : parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute.
Les fiches
Peuvent aussi vous aider
Ces fiches viennent d'un autre thème, mais elles peuvent vous être utiles.
- La relaxation musculaire de JacobsonContracter puis relâcher les muscles, groupe par groupe, pour apprendre à repérer et à défaire la tension du corps.
- Le training autogène de SchultzUne méthode de détente par la concentration : on se répète des formules simples pour sentir le corps devenir lourd, chaud et calme.
- Anxiolytiques et somnifèresBenzodiazépines et apparentés : à quoi ils servent, leurs risques, pourquoi une durée courte et comment les arrêter.
Ailleurs sur le site
- L'apnée du sommeilRonflements, pauses respiratoires, somnolence : reconnaître l'apnée du sommeil, l'examen qui la confirme, et les traitements.
- Le sommeil : comment il fonctionne et à quoi il sertLes deux horloges du sommeil, la mélatonine, les cycles de la nuit, ce que le sommeil répare, le lien avec le système nerveux autonome, ce qui se passe quand on dort trop peu ou trop, et la bonne sieste.
- Le système nerveux autonomeL'accélérateur et le frein qui règlent votre cœur, votre tension, votre digestion et votre sommeil sans que vous y pensiez. Ce qui les dérègle, et comment la respiration permet d'agir dessus.
Faire le point
Un questionnaire à remplir en ligne, avec un compte rendu à enregistrer ou à envoyer à votre médecin.
En cas d'urgence, appelez le 15 (SAMU) ou le 112. Ces fiches donnent des informations générales et ne remplacent pas une consultation.